隨著人們物質(zhì)生活的改善，人們的精神需求也在提出新的要求。健身就成了人們精神需求的一部分。近幾年來，國家對(duì)國民素質(zhì)和體質(zhì)的要求也在更新，全民健身是目前最響亮的口號(hào)，于是在一些社區(qū)和村委都劃定了區(qū)域，普及健身器材。公園街頭經(jīng)?？吹揭恍├夏耆嗽诮∩砥鞑呐藻憻?，但是不知道老年人是否知道使用健身器材的這些禁忌。今天我們就一起聊聊關(guān)于小區(qū)健身器材操作禁忌你知道多少?的話題，請(qǐng)圍觀：
1.扭腰器
功能：可讓腰部、背部肌肉放松。
禁忌：旋轉(zhuǎn)幅度莫超過180°。
中老年人在練習(xí)扭腰器時(shí)，要注意控制扭動(dòng)的幅度，速度要慢，動(dòng)作要輕柔，否則有拉傷腰肌的危險(xiǎn)。醫(yī)生建議扭動(dòng)的幅度不要超過180°，頻率以控制在3～4秒完成一次為宜。
2.漫步機(jī)
功能：主要用于鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。
禁忌：切忌擺動(dòng)幅度過大。
漫步機(jī)是最受歡迎的健身器材之一，因?yàn)楹芏嗳苏J(rèn)為它容易玩、不怎么費(fèi)力、甩來甩去很過癮。但是，老年人肌肉老化，柔韌性差，活動(dòng)幅度會(huì)受到限制，一旦雙腿擺動(dòng)的幅度過大、速度過快，就容易拉傷脊柱附近的肌肉，或?qū)е玛P(guān)節(jié)磨損加重。有的老人喜歡雙腿一起晃悠，這是很危險(xiǎn)的，容易重心不穩(wěn)，一旦失手摔下，首先受傷的就是后腦。老年人操作漫步機(jī)時(shí)，最適宜的擺動(dòng)幅度為45°左右，最佳頻率為3~4秒/次。
3.上肢牽引器
功能：主要用于鍛煉上肢和肩背部肌肉，緩解肩周炎和腰椎間盤突出。
禁忌：上肢力量不足者不能做。
有些老年人身體沒有那么柔軟，不適合玩扭動(dòng)幅度太大的健身器械，而上肢牽引器的緩慢牽拉動(dòng)作能讓肩周肌肉得到放松，作為一種輔助治療手段，對(duì)中老年人常見的肩周炎很有幫助，還可以起到預(yù)防椎間盤突出的作用。但建議那些手力不夠的老年人最好不要進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。要測(cè)試自己的手力如何，可以把能否做引體向上作為標(biāo)準(zhǔn)，如果連一個(gè)引體向上都無法完成，最好還是選擇別的拉伸運(yùn)動(dòng)。
4.蹬腿器
功能：主要用來鍛煉腰部和下肢的力量。
禁忌：有關(guān)節(jié)疾病者不宜使用蹬腿器。
有的老人平時(shí)常有膝關(guān)節(jié)痛、上下樓梯覺得腿腳無力等癥狀，以為用蹬腿器鍛煉一下，就能增強(qiáng)腿部力量。然而，有以上癥狀的老人很可能患有髖骨軟化癥，本來髖關(guān)節(jié)的負(fù)重功能就不好，再用運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的蹬腿器，很容易損傷伸膝肌群，反而加重原有癥狀。
5.健騎機(jī)
功能：增強(qiáng)心肺功能，提高上肢、腰部、腹部、腿部、背部肌肉力量和四肢協(xié)調(diào)能力，對(duì)四肢及腰背酸痛等有康復(fù)作用。
禁忌：腰椎間盤突出者別碰健騎機(jī)。
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很適合那些經(jīng)常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如果病情已發(fā)展到椎間盤突出的話，千萬不要使用這類器械，因?yàn)榧怪^對(duì)經(jīng)不起健騎機(jī)一拉一扯的折騰。
6.劃船器
功能：主要用來鍛煉手臂力量、背闊肌和動(dòng)作協(xié)調(diào)能力，緩解腰背酸痛。
禁忌：動(dòng)作間不要出現(xiàn)停頓。
劃船器能讓脊背在體前屈和體后伸的過程中最大范圍地活動(dòng)，同時(shí)有效增強(qiáng)脊柱各個(gè)關(guān)節(jié)的彈性和韌性，緩解腰背酸痛。但在練習(xí)時(shí)要注意動(dòng)作的連貫性，每一個(gè)蹬伸動(dòng)作間不要出現(xiàn)停頓，而且動(dòng)作一定要到位，否則相關(guān)的肌肉無法得到充分鍛煉。
溫馨提示：以上就是我們今天分享的關(guān)于小區(qū)健身器材操作禁忌你知道多少?的話題，通過分享我們知道了以上的這些健身器材在使用時(shí)應(yīng)該注意的禁忌。據(jù)資料顯示由于健身器材種類很多，有 80%的人是靠模仿別人的架勢(shì)去鍛煉的，有些人就直接按照自己的想法去練習(xí)。健身器材都有各自的功能，如果使用不恰當(dāng)，不但器材的鍛煉價(jià)值無法體現(xiàn)，還很有可能健身不成反傷身。小編希望今天的分享能幫助到那些喜歡健身的朋友們，正確使用會(huì)對(duì)身體更好!
