脊柱是支撐人體的一根重要的彈簧支柱,維持其正確姿勢,發(fā)揮對軀干運(yùn)動(dòng)的功能,離不開脊柱周圍肌肉的有力支持。通過鍛煉室外健身器材、能有效促進(jìn)洫液循環(huán),增強(qiáng)肌肉的力量,維持脊柱正常功能,防止駝背發(fā)生。
男子組合鍛煉方案
①雙人晃板器(練習(xí)者雙手握住扶手,兩腳左右開立,通過膝關(guān)節(jié)發(fā)力,驅(qū)動(dòng)雙人晃板做左右鐘擺運(yùn)動(dòng),鍛煉3~5分鐘)
②上肢牽引器(兩手分別抓握牽引器上的兩個(gè)手柄,同時(shí)用力,垂直上下交替拉動(dòng),每組鍛煉3~5分鐘,做2~3組)
③仰臥背起(踝關(guān)節(jié)置于鋼管下固定,雙手交叉背后,拾頭起上體約25厘米向足部方向,每組鍛煉10-15次,做2~3組)④仰臥伸腰(練習(xí)者背對下腰器,雙手握緊扶手,上體緩緩后仰、彎曲,盡量向后做伸展運(yùn)動(dòng),每組鍛煉8~10次,做2~3組)
